2017年谈小暑养生

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名老中医李长生谈小暑后养生 

2017-07-10 16:56

阳历七月七日，农历六月十四，夏天的第五个节气-小暑。小暑的到来表示季夏时节的正式开始。今年的小暑不同的是，正好撞上“三伏天”，期间正逢“三伏天”的“初伏”（7月12日入伏）。三伏天，正是一年之中最热的时期。俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将会频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。如何平安怡然地度过这个苦夏，山东省千佛山医院中医科李长生主任带来不少好建议。

小暑的到来意味着即将入伏，天气炎热，人们的情绪容易激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。呼吸系统疾病，如哮喘等也与情绪有很大的关联。因空调或电风扇的过度使用而导致的中风在此时的发病率也相当高，需引起重视。心脑血管疾病、高血压的患者在此时一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

春夏养阳，夏季养心。

小暑、大暑是人体阳气最旺盛的时候。正所谓“春夏养阳”，人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。时当小暑之季，气候炎热，人们容易觉得心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。除此之外，天气越来越热，更要调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜太大。室温保持在27℃左右，不宜太低，避免因贪凉而引发各种疾病。

养生祛湿 注意饮食

夏天多暑多湿，小暑尤甚，最常见干热风。人往往感到头重闷疼，容易倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，要多注意保养，以防疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘。因此，饮食要清淡，便于消化。要多食用清热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，可以起到清湿热的作用。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

平时饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，在高温酷暑下人体水份流失得比较快，且体内容易“生火”，需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，所以夏季食谱应注重清热降火，如何平安度过“小暑+三伏天”，专家推荐饮食关：

苦瓜——祛痱子

进入最热的小暑+三伏天，民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。苦瓜，此时食用最有益身体，有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。

如果感觉自己暑热烦渴，身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜，凉拌、小炒、煲汤都可以。

丝瓜——平痰喘

丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。除此之外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

冬瓜——增食欲

夏天不爱吃饭咋办？中医认为冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。冬瓜具清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。

黄鳝——除风湿

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外，夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

鸭肉——消水肿

“大暑老鸭胜补药”。人们常言“鸡鸭鱼肉”四大荤，鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量却低很多。中医认为，鸭属水禽，由于生长在水边，肉味甘微咸，性偏凉，根据中医热者寒之的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。小暑食用鸭肉，不会过于肥腻，性质偏凉，不会引起上火等问题。

专家简介

李长生

李长生，山东省千佛山医院中医科 主任医师，山东大学硕士生导师、山东中医药大学硕士生、博士生导师，从事中医内科临床近30年，擅长：潜心于中医药对心脑血管疾病、老年病、胃肠病、糖尿病等内科杂病的防治研究。尤其对中风病、血管性痴呆、脑萎缩、动脉粥样硬化、高血压病、高脂血症、眩晕、头痛、冠心病、胃肠病、糖尿病等的辩证论治颇有建树。

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